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减肥健美操怎么做?如何做减肥健美操?[图]

2019-10-08 23:41:03来源:励志吧0次阅读

我想大部分的女生应该还是喜欢练习舞蹈或者减肥操的吧,就算没有减肥的功效只是练一练都会觉得筋骨放松了,浑身舒爽,更何况跳舞和跳减肥健美操操是对减肥瘦身有帮助的。那么如何做减肥健美操呢?让我们一起来看一下今天的内容吧。

1、减肥健美操

减肥健美操一

1丶先在床上躺平,双脚打开与腰同宽。双手伸平与肩同高後,手肘呈90度向上弯起,拇指内扣握拳。

2丶背部用力撑起,肩胛骨向内靠拢,背部撑起同时吸气。同时,脚掌向上立起,脚跟向上提起。此时,只用手肘和臀部的力量支撑上半身。

3丶吸气完後,身体回复躺平,同时呼气,放空力气。

请在睡前,先移开枕头做一次下列的体操动作。

可以让过度紧缩的骨盆稍稍松弛,帮助睡眠。直接在床上做就可以,做完直接入睡。

减肥健美操二

1丶先躺平,双脚弯曲,脚掌贴脚掌。

2丶大口呼气,同时双膝向下用力压,臀部往上抬。请注意一定要边呼气边做,如果边吸气边做,反而会紧缩骨盆。

3丶气吐完後,停止用力,将臀部放下,直接入睡。

2、减肥方法小妙招

1、餐具的大小

你有没有感觉到,拿着大的餐具很容易吃到撑或是吃的很多,但是拿着小的餐具却不会吃很多,这是因为潜意识里并没有大碗小碗之分,只有吃一碗或两碗之分,所以你可以尽量选择小型的餐具,这样可以尽量让你少吃一些,而且也很容易产生心理满足感,每一口也控制的小一些,吃饭的速度也慢一些,饱腹感才会来的快一些。

2、记录每日三餐

瘦子们都是会按时吃饭的,并且食量也比较的稳定,而大部分胖子都比较喜欢饥一顿饱一顿,这样的吃放规律太容易发胖了,从今天开始,给自己制定一个减肥表,记录每日的三餐情况,控制自己每日的卡路里摄取,另外也不能暴饮暴食或是这一顿不吃,这样会影响到新陈代谢的,而且这一顿不吃下一餐肯定会暴吃也不利于减肥。

3、食物的选择

如果你喜欢吃巧克力那种体积小热量却超高的食物,那么你胖不是没有理由的,不饱腹却占掉了你每日卡路里的一部分,所以想要减肥的话,尽量选择体积比较大,饱腹感比较强然后热量很低的食物,比如水果蔬菜和粗粮就很不错,玉米红薯都是秋冬季节常见的,而且这些食物的高植物纤维和膳食纤维,还能帮助你促进肠胃的蠕动哦,也很容易让你饱腹感爆棚。

4、多喝水多运动

很多人在减肥期间都多少有一些便秘,这个时候不要着急也不要喝拉肚子的茶,只需要坚持每餐饭后去运动半小时和每天保证八杯水以上的摄入,基本就没有任何问题了,运动并不是要你一定要去跑步,散步或是瑜伽、扭腰之类的简单运动也可以,只要可以刺激肠胃就行了,你还可以学一些腹部按摩来帮助肠胃的蠕动哦。

5、充足的睡眠

天气寒冷让整个人的代谢能力也下降了很多,也正是因为身体消耗降了而需要的热量却没降下来,才会导致大家发胖,这个时候你要尽量的加强你的新陈代谢,让你身体的消耗恢复到正常水准,让你吃进去的热量也能被消耗掉,所以你的睡眠是非常非常重要的,尤其是对于秋季来说,每天保证八小时的睡眠并不困难吧?而且在睡梦中就能瘦身哦。

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